Zdravada.ru

У вас возникает чувство, что ваши тренировки оставляют вас уставшими, не давая реальных улучшений? Исследование велосипедистов учёными из Университета Стирлинга, позволило открыть секрет успешных тренировок. Это открытие, позволит всем нам стать более спортивными.

Учёные исследовали 12 велосипедистов в течение 29 недель, с целью определения оптимальной тренировочной интенсивности.

"На протяжении многих лет, количество и качество тренинга были камнем преткновения для тренеров и атлетов, но это исследование является первым в своём роде, дающее решение этой проблемы", - сказал Стюарт Галлоуэй, возглавлявший это исследование.

Две группы, по шесть велосипедистов в каждой, проходили курс с разным распределением интенсивности тренировок. Первая работала в режиме 80% с высокой интенсивностью и 20 процентов с низкой, а вторая 55% низкой и 45% умеренной нагрузки.

Через четыре недели отдыха, группы поменялись местами, и оказалось, что первая группа увеличила свои показатели вдвое больше, чем вторая группа.

Доктор Галлоуэй добавил: "Мы обнаружили, что если вы сделаете тяжёлые сессии тяжелее, а легкие - легче, то ваш прогресс ускорится. Спортсмены-любители часто тратят много времени на умеренные нагрузки, которые в нашем исследовании не давали больших результатов".

"Мы предполагаем, что хотя интенсивная нагрузка важна, но её комбинация с низкой нагрузкой даёт еще больший результат".

Оригинал (на англ. языке): Medicalxpress.com

Опубликовано на: globalscience.ru/article/read/21619/