Zdravada.ru

Рабочий день среднестатистического офисного сотрудника длится не менее семи часов за вычетом перерыва. И все это время он проводит без движения в весьма неудобном для человека положении.

От постоянного сидения искривляется позвоночник, нарушается кровообращение, портится зрение и набирается лишний вес.

Именно поэтому похудеть на работе так нелегко: гиподинамия даже при самом сдержанном рационе питания приводит к тому, что человек потребляет больше энергии, чем тратит.

Специально для таких работников разработаны специальные упражнения на стуле, благодаря которым мышцы хоть немного напрягаются. Безусловно, это не может стать панацеей и в полной мере заменить спортивный зал, но уж лучше заниматься так, чем не делать вообще ничего.

Трудности офисного фитнеса Упражнения в офисе имеют существенные ограничения: даже если таковая возможность имеется, активными движения быть просто не могут, так как сидеть и потеть после них на рабочем месте – не самое лучшее решение.

Любые упражнения на стуле должны быть плавными, так как слишком резкие движения будет ограничивать офисная одежда.

Упражнения на стуле

Проработка передней поверхности бедра

Для этого требуется сесть на край стула с прямой спиной и поставить ноги вместе, после чего поочередно распрямлять ноги в коленях, стараясь подтянуть к себе таким образом, чтобы почувствовать напряжение мышц. Для того чтобы упражнение было более тяжелым, можно выпрямлять ноги не поочередно, а одновременно.

Проработка пресса

Для этого нужно выполнить первое упражнение для бедер и задержаться в этой позе на 5-7 секунд, выдерживая между ногами и туловищем угол в 90 градусов. Также можно просто напрягать, а через пару секунд расслаблять мышцы пресса, это упражнение выполняется в любом месте и в любое время.

Проработка внутренней поверхности бедра

Ноги сведены вместе, исходное положение то же, что и для остальных упражнений. Руки прижимаются плотно к середине каждого бедра, а посредством напряжения мышц бедер необходимо преодолеть их сопротивление.

Проработка ягодиц

Сидя на самом краешке стула, необходимо наклониться чуть вперед и оторвать бедра от стула, перенеся весь вес на бедра и удерживая тело за счет напряжения ягодиц. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, требуется вернуться в исходную позу, а затем повторить упражнение снова.

Любые упражнения на стуле выполняются циклами по 10-20 подходов, один или два раза в день. И тогда можно будет не переживать о том, что из-за сидячего образа жизни мышцы не получают никакой нагрузки.

Автор: Helen Writer