Zdravada.ru

Путь к настоящему здоровью

Информация с сайта http://tabiba-med.com/_ph/2/682099378.jpg

Упражнение 1
Стойка: ноги шире плеч, носки на одном уровне. Руки сцепите в "замок" на затылке. Делайте повороты в одну сторону и в другую. Старайтесь поворачивать только верхнюю часть туловища, а таз держать неподвижным. Повторите 6 раз.

Упражнение 2
Стойка как в упр. 1, но теперь вместо поворотов делайте наклоны в стороны, стараясь держать спину прямой. Повторите 6 раз.

Упражнение 3 (с палкой)
Стойка как в предыдущих упражнениях. Палку положить на шею и плечи и обхватить ее руками так, чтобы было удобно ее держать. Начинайте выполнять повороты в стороны как в упражнении 1. Повторите 6 раз.

Упражнение 4 (с палкой)
Исходное положение, как в упражнении 3. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Повторите 6 раз.

Упражнение 5 (на полу)
Лягте на спину. Ноги согните и подтяните коленки к груди, обхватив ноги руками. Голова слегка приподнята над полом. Начните в таком положении медленно поворачиваться в одну сторону и в другую.

Упражнение 6 "Лодочка" (на полу)
Лягте на спину. Одна нога вытянута и лежит на полу, вторую подтяните к груди и обхватите ее сцепленными в "замок" пальцами. Голова приподнята над полом. Делая небольшие усилия телом, покачнитесь телом вперед так, чтобы согнутая нога стопой коснулась пола. Покачивайтесь телом вперед назад, имитирую движение покачивающейся на волнах лодочки. Сделайте 10 покачиваний сначала с одной ногой, потом с другой.

Упражнение 7 (на полу)
Лягте на спину, обе ноги выятнуты, руки за головой, так же выпрямлены. Тянитесь руками дальше за голову, а ногами так, чтобы в спине возникло легкое ощущение натянутости вдоль позвоночника как при растянутой резинке. Не напрягайтесь. Делайте это упражнение как сладкие потягушки.

Упражнение 8 (на полу)
Лягте на спину, левая нога выпрямлена, правая согнута и стопой лежит на полу. Делаем скрутку правой ноги влево, а тела вправо. При этом левая рука лежит на согнутом колене правой ноги, помогая положить ногу влево, а правая рука выпрямлена и лежит на полу перпендикулярно телу. Вернуться в исходное положение, поменять ноги и руки и делать перекрут тела в влево. Перекруты тела делать очень медленно, на 1 -2 минуты задерживаясь в максимальном положении, затем медленно возвращаться в исходное положение. Всего скруток сделать 6 - 8 раз.

Упражнение 9 "Ножницы" (на полу)
Лежа на спине, прподнять выпрямленные ноги над полом и делать махи ногами, перекрещивая их друг с другом и имтируя движение ножниц. Постепенно сначала поднимать ноги выше, а потом медленно, не прекращая махов, опускать их к полу.

Внимание: после каждого упражнения на полу нужно давать себе отдых и расслабляться.

ПРАКТИКИ, СИСТЕМЫ

Яндекс.Метрика